身体が冷えたときに試してみたい血行を改善する足体操

寒い冬だけでなく、最近は冷えすぎたエアコンのせいで、夏場でも冷えに悩む方は少なくありません。特に手足などの末端が一度冷たくなると、なかなか温まりにくいですよね。冷えに悩む方におすすめの簡単な方法をご紹介します。

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身体の冷えはいいことなし

身体が冷えると様々な症状がでてきます。頭痛、肩などの凝り、胃腸の不調、むくみなどの病気はもちろんのこと、肌荒れ、太りやすくなるなどの美容面にもさまざまな影響を与えます。

女性であれば、妊娠出産にとって冷えは最大の敵となります。冷えるということは全身の血行が悪くなるということです。血液は酸素と栄養分を全身に運び、老廃物を回収するという大切な役目を果たしているのですから、それが冷えて滞れば悪影響があるのは当たり前のことですよね。ですので身体は冷やしてはいけないのです。

冷えを解消する簡単な方法

冷えを解消したいけれど、方法がわからない、なかなか効果がでない、面倒だし時間がなくて対策がとれない…などなど中々冷えを解消するのは難しいという方もいらっしゃるかもしれません。

そんな方にぜひ試してほしいのが、足の指と足首を動かすという運動です。やり方は簡単です。隣同士の足の指(例えば小指と薬指)をもってパタパタと上下に10回ずつ程度動かします。

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全部動かしたら今度は足の指に足の裏側から反対の手(右足なら左手)の指をがちっとかませます。足指、手の指、足指…の順番に組みます。そしたら足の指をぐっとそらして10秒ほどキープ、その後逆に足の甲をぐっと伸ばしてまた10秒ほどキープします。

そしてそのまま足首を内回り、外回りに10回程度ずつ回します。最後にもう1回、隣同士の足の指をもって前後左右にぐっとひきはなしてあげます。足の指は日中靴の中で千縮こまっているので、それをリリースしてあげるのです。これだけで全身の血行が改善するのです。

お風呂で実践すると更に効果的

この運動はいつでもどこでも実践できますが、一番おすすめなのはお風呂の中です。温浴効果と相まって、本当に身体が温まります。夜はぐっすり眠れますよ。

この運動をする時間がないという方は、100円ショップなどでも売られている足の指に挟んで広げるクッションを使ったり、小さなタオルを足の指に挟むのも有効です。

また足の指をグーパーと開いたり閉じたりするだけでもかなり変わりますし、足首を回すだけでも効果はあります。それと合わせて手の指と手首を動かすのもおすすめですよ。とにかく末端を動かすと、血行が改善し冷えが解消されます。

もちろんこの運動以外の食生活、ファッションなどを改善することも必要です。生活環境を整えつつ、ちょっとした運動を取り入れて冷えない毎日を過ごしたいものですね。

まとめ

足の血行をよくすることで全身の血のめぐりがよくなります。難しいことをやる必要はありません。道具も場所もいらず、どこでもできる足体操で血行を改善しましょう。簡単なので、思い出したときにやってみてくださいね。

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